Dieta Para Deportistas

Hoy vamos a tratar el tema de dietas para deportistas. En concreto, te vamos a presentar un menú para diario rico en proteínas, que, si lo cambias ligeramente, te puede servir como base para determinar toda tu alimentación semanal. ¡Vamos a verlo!

Dieta Para Deportistas: Menú Diario

Dieta Para Deportistas con detalles y explicación paso por paso para que no tengas ninguna duda ¿conoces los beneficios?
  1. Mañana

    Para la mañana, elige entre una tortilla de cuatro claras y una yema con 80 gramos de avena y un vaso de leche o de zumo, o un par de tostadas con mermelada, 80 gramos de avena y un vaso de leche o zumo, y 40 gramos de almendras.

  2. Media mañana

    A media mañana, tienes que tomar 100 gramos de atún natural y 200 gramos de pan integral. Si lo prefieres, puedes sustituir los 100 gramos de atún natural por 100 gramos de pavo. Acompáñalo, en cualquier caso, con 30 gramos de nueces o una pieza de fruta.

  3. Almuerzo

    A la hora de comer, puedes elegir entre 200 gramos de ternera o de pechuga de pollo, con 150 gramos de pasta integral o de arroz blanco, y 200 gramos de champiñones o de calabacín. De postre, puedes tomar o bien un yogur, o bien un flan.

  4. Merienda

    A la hora de merendar, puedes tomar 100 gramos de atún natural o 100 gramos de pavo, acompañado con 200 gramos de pan integral, así como 30 gramos de almendras o una pieza de fruta.

  5. Cena

    En la cena, puedes optar por 200 gramos de mero o de panga, y 130 gramos de pasta integral. Si en lugar de pasta quieres tomar 300 gramos de patata cocida, también es una buena opción. Acompáñalo con una ensalada mixta, en cualquier caso.

Como has podido ver, las dietas para deportistas permiten bajar de peso, pero mantener una buena cantidad de energía. Por supuesto, dependiendo del tipo de deporte que practiques, deberás cambiar un poco el tipo de menú, pero siempre manteniendo lo esencial.


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