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Dieta Para Deportistas PDF conoce todas sus características y beneficios, te lo explicamos paso por paso, para que no tengas dudas

Dieta Para Deportistas PDF

Hoy vamos a tratar el tema de la dieta para deportistas (PDF con recetas incluido). En concreto, te vamos a presentar un menú para diario que, si lo alargas y haces pequeños cambios, puede servirte como base para todo el menú semanal. ¡Vamos a verlo!

Dieta Para Deportistas PDF: Menú Diario

 

Dieta Para Deportistas PDF conoce todas sus características y beneficios, te lo explicamos paso por paso, para que no tengas dudas
  1. Mañana

    A la hora de desayunar, te recomiendo que tomes una tortilla de cuatro claras o dos tostadas con mantequilla integral. Deberías acompañarlo con 80 gramos de avena y un vaso de leche o de zumo, además de un café para empezar con fuerza el día.

  2. Media mañana

    A eso de las 11 de la mañana, te recomiendo que tomes 100 gramos de pavo o de atún, y 200 gramos de pan integral, así como 30 gramos de nueces o una pieza de fruta.

  3. Almuerzo

    Para almorzar, puedes optar por 200 gramos de ternera o de pechuga de pollo, y 150 gramos de arroz blanco o de pasta integral. Acompáñalo con 200 gramos de champiñones o de calabacín y un yogur o un flan

  4. Merienda

    Entre la comida y la cena, toma 100 gramos de atún al natural o de pavo, y toma, también, 200 gramos de pan integral acompañados de un pupado de frutos secos. Esto te dará el aporte calórico que necesitas para tu entrenamiento.

  5. Cena

    En la cena, puedes optar por 200 gramos de mero, de panga, de salmón o de merluza, y acompañarlo con 150 gramos de arroz integral, o por 300 gramos de patata cocida. Por supuesto, a lo anterior tendrás que sumarle 150 gramos de ensalada.

Como puedes ver, esta dieta para deportistas (PDF incluido) es una de las mejores que puedes realizar a la hora de conseguir los hidratos de carbono necesarios para obtener la energía necesaria para dar el 100% en la disciplina que practicas.