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Dieta Para Deportistas Vegetarianos con detalles y explicación paso por paso para que no tengas ninguna duda ¿Tiene efectos secundarios?

Dieta Para Deportistas Vegetarianos

Hoy vamos a tratar el tema de la mejor dieta para deportistas vegetarianos. En concreto, te vamos a presentar un menú diario que te permitirá obtener una buena cantidad de energía y de proteínas, sin necesidad de comer carne. ¡Vamos a verlo!

Dieta Para Deportistas Vegetarianos: Menú Diario

Dieta Para Deportistas Vegetarianos con detalles y explicación paso por paso para que no tengas ninguna duda ¿Tiene efectos secundarios?
  1. Mañana

    A la hora de desayunar, puedes tomar 35 gramos de copos de avena y 250 mililitros de leche vegetal. Dentro de las diferentes leches vegetales, tienes mucho donde elegir. Por nuestro lado, consideramos que la mejor opción es la leche de soja, por su aporte proteico.

  2. Media mañana

    A media mañana, tienes que consumir algo que te aporte calorías, pero también proteína. Te recomiendo que optes por los frutos secos, o, en el caso de que lo prefieras, alguna pieza de fruta que te guste especialmente.

  3. Almuerzo

    Para comer, elige entre 150 gramos de garbanzos cocidos con ensalada y un bol de arroz de unos 120 gramos, o unos garbanzos con acelgas. Elijas la opción que elijas, acompáñalo siempre con una pieza de fruta como postre.

  4. Merienda

    La merienda debe consistir en algo parecido a la media mañana, por lo que te recomiendo que optes por los frutos secos o una pieza de fruta de nuevo. Si te quedas con hambre, puedes comer más frutos secos, porque no son peligrosos para tu alimentación.

  5. Cena

    Por último, para cenar, te recomiendo que optes por una hamburguesa de tofu con ensalada de tomate. Puedes añadirle un poco de aceite de oliva, que es una grasa, pero es buena para el organismo. De postre, tómate una pieza de fruta.

Como puedes ver, la mejor dieta para deportistas vegetarianos es la que te hemos traído, y es la que te permitirá obtener unos resultados sorprendentes en un tiempo récord y con muy poca dificultad.

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Dieta Para Deportistas De Alto Rendimiento

En el artículo de hoy vamos a hablar de una dieta para deportistas de alto rendimiento, con la que podrás contar con las calorías necesarias para llevar a cabo tus entrenamientos. Y es que la alimentación de un deportista de alto rendimiento, no es la misma que la de una persona normal.

Dieta Para Deportistas De Alto Rendimiento: Menú Diario

 

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  1. Mañana

    A la hora de desayunar, puedes tomar una tortilla de 4 claras de yema o unas tostadas con mermelada, acompañado siempre con 80 gramos de avena y un zumo o un vaso de leche, y 40 gramos de frutos secos, como nueces, almendras o avellanas.

  2. Media mañana

    Entre el desayuno y el almuerzo, te recomiendo que tomes 100 gramos de pavo o de atún al natural, y lo acompañes con 200 gramos de pan integral y un poco de fruta, o un puñado de almendras.

  3. Almuerzo

    En el mediodía, puedes optar entre 200 gramos de ternera con 300 gramos de patata cocida y 200 gramos de verduras, o 200 gramos de lentejas y 150 gramos de arroz integral, con 200 gramos de calabacín. De postre, un yogur o unas natillas.

  4. Merienda

    Entre la comida y la cena, deberías tomar 100 gramos de atún o de pavo, y 200 gramos de pan integral, acompañado con 30 gramos de nueces o una pieza de fruta. Esto te dará el aporte calórico necesario para aguantar el ejercicio que realizas.

  5. Cena

    En la cena, puedes optar por 200 gramos de salmón o de merluza, así como 150 gramos de arroz integral y una ensalada de 150 gramos. De postre puedes optar por una pieza de fruta a tu elección.

Como has podido ver, esta dieta para deportistas de alto rendimiento te permitirá contar con la energía necesaria para dar el 100% en tu deporte, y, además, te dotará de las proteínas necesarias para ganar musculatura.